Smart Workout Diary

Почергове молоткове згинання з гантелями на похилій лаві

Почергове молоткове згинання з гантелями на похилій лаві — це вправа для рук, яку виконують сидячи нейтральним хватом. Вона насамперед навантажує біцепси й передпліччя, обмежує допомогу корпусом і сприяє розвитку сили та м’язів рук.

Демонстрація

Почергове молоткове згинання з гантелями на похилій лаві — демонстрація 1
Почергове молоткове згинання з гантелями на похилій лаві — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть лаву під помірним кутом, сядьте, притиснувши верхню частину спини до опори, і поставте стопи на підлогу.
  2. Візьміть по гантелі в кожну руку; руки вільно опущені, долоні повернуті одна до одної.
  3. Не рухайте однією рукою, а іншою піднімайте гантель, згинаючи лікоть; тримайте зап’ястя нейтрально, а плече майже нерухомим.
  4. Коротко зупиніться вгорі й повільно опустіть гантель до розгинання ліктя, не випрямляючи його із зусиллям.
  5. Повторіть іншою рукою, чергуючи сторони та тримаючи корпус притиснутим до лави, а плечі розслабленими.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Плечопроменевий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте контрольовану вагу: не розгойдуйте гантелі та не піднімайте плечі, щоб завершити повторення.
  2. Тримайте долоні повернутими одна до одної протягом усього руху й не згинайте зап’ястя вперед або назад.
  3. Контролюйте опускання та працюйте в безболісній амплітуді.
Каталог вправ