Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambılla Alternatif Çekiç Curl

Eğimli sehpada dambılla alternatif çekiç curl, nötr tutuşla eğimli sehpada oturarak yapılan bir kol egzersizidir. Öncelikle bisepsleri ve ön kolları çalıştırır, vücut momentumunu sınırlar ve kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dambılla Alternatif Çekiç Curl — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dambılla Alternatif Çekiç Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın, orta dereceli bir eğime getirin; üst sırtınız destekliyken oturun ve ayaklarınızı yere düz basın.
  2. Her elinize bir dambıl alın; kollar aşağı sarksın ve avuç içleri birbirine baksın.
  3. Bir kolu sabit tutarken diğer dambılı dirseği bükerek kaldırın; bileği nötr, üst kolu da başlangıç konumuna yakın tutun.
  4. Üstte kısa süre bekleyin, sonra dirseği zorlamadan uzatacak şekilde yavaşça indirin.
  5. Diğer kolla tekrarlayın; tarafları dönüşümlü çalışırken gövdenizi sehpaya dayalı, omuzlarınızı rahat tutun.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın: dambılları savurmayın veya tekrarı bitirmek için omuzlarınızı kaldırmayın.
  2. Hareket boyunca avuç içlerini birbirine dönük tutun; bilekleri öne ya da arkaya bükmeyin.
  3. İniş aşamasını kontrol edin ve ağrısız bir hareket açıklığında çalışın.
Egzersiz kütüphanesi