Smart Workout Diary
Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres
A rosca martelo alternada inclinada com halteres é um exercício de braços feito sentado em um banco inclinado, com pegada neutra. Ela trabalha principalmente bíceps e antebraços, reduz o impulso do corpo e ajuda no ganho de força e massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação moderada, sente-se com a parte superior das costas apoiada e os pés firmes no chão.
- Segure um halter em cada mão, com os braços pendendo para baixo e as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha um braço parado enquanto eleva o outro halter flexionando o cotovelo; mantenha o punho neutro e o braço próximo à posição inicial.
- Faça uma breve pausa no topo e desça lentamente até estender o cotovelo, sem forçá-lo.
- Repita com o outro braço, alternando os lados e mantendo o tronco apoiado no banco e os ombros relaxados.
