Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백
덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 한쪽씩 팔꿈치를 펴 팔을 몸 뒤로 곧게 뻗는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨는 상완과 몸통 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 저항을 통제하며 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 잡습니다: 양손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 듭니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 엉덩이 관절에서 상체를 숙여 바닥과 거의 평행하게 만듭니다.
- 팔을 위치합니다: 복부에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지합니다. 양쪽 상완을 몸통 옆에 붙이고, 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 뒤쪽을 향하게 합니다.
- 한쪽 팔을 폅니다: 상완을 움직이지 않은 채 숨을 내쉬며 한쪽 팔꿈치를 펴서 덤벨이 엉덩이 뒤에 오게 합니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 통제하며 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아갑니다. 이때 상완이 앞으로 흔들리지 않게 합니다.
- 좌우를 번갈아 합니다: 몸통을 안정적으로 유지하고 어깨를 움직이지 않은 채 반대쪽도 반복합니다. 계획한 횟수만큼 좌우를 번갈아 수행합니다.
