Smart Workout Diary
Kickback Alternato per Tricipiti con Manubri
Il kickback alternato per tricipiti con manubri è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato, in cui si estende un gomito alla volta per raddrizzare il braccio dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i tricipiti, mentre le spalle aiutano a stabilizzare il braccio e il busto. Eseguito con resistenza controllata, favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Tieni un manubrio in ciascuna mano con presa neutra. Metti i piedi alla larghezza delle anche, piega leggermente le ginocchia e inclina il busto dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Posiziona le braccia: Attiva l’addome, mantieni la colonna neutra e porta entrambe le parti superiori delle braccia lungo il busto. Piega i gomiti a circa 90 gradi, rivolgendoli indietro.
- Estendi un braccio: Senza muovere la parte superiore del braccio, espira e distendi quel gomito finché il manubrio è dietro l’anca. Contrai il tricipite senza bloccare con forza il gomito.
- Ritorna con controllo: Inspira e piega lentamente il gomito fino alla posizione iniziale, senza lasciare che la parte superiore del braccio oscilli in avanti.
- Alterna i lati: Ripeti con l’altro braccio, mantenendo il busto stabile e le spalle ferme. Continua alternando per le ripetizioni previste.
