Smart Workout Diary
Поочерёдное разгибание рук с гантелями в наклоне
Поочерёдное разгибание рук с гантелями в наклоне — изолирующее упражнение, в котором по очереди разгибают локоть, выпрямляя руку позади корпуса. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечи помогают стабилизировать верхнюю часть руки и положение корпуса. Контролируемое выполнение способствует развитию силы и мышц рук.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом. Поставьте стопы примерно на ширине таза, слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, почти до параллели корпуса с полом.
- Расположите руки: Напрягите мышцы живота, сохраняйте нейтральное положение позвоночника и прижмите плечи рук к корпусу. Согните локти примерно до 90 градусов, направив их назад.
- Выпрямите одну руку: Не двигая плечом руки, выдохните и разогните локоть, пока гантель не окажется позади бедра. Напрягите трицепс, не переразгибая локоть.
- Вернитесь подконтрольно: Вдохните и медленно согните локоть до исходного положения, не позволяя плечу руки уходить вперёд.
- Чередуйте стороны: Повторите другой рукой, сохраняя неподвижный корпус и спокойное положение плеч. Продолжайте чередовать руки нужное число повторений.
