Smart Workout Diary
Почергове розгинання рук з гантелями в нахилі
Почергове розгинання рук з гантелями в нахилі — це ізолювальна вправа, у якій по черзі розгинають лікоть, випрямляючи руку позаду корпуса. Основне навантаження отримують трицепси, а плечі допомагають стабілізувати верхню частину руки та положення тулуба. Контрольоване виконання підтримує розвиток сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Візьміть по гантелі в кожну руку нейтральним хватом. Поставте стопи приблизно на ширині таза, трохи зігніть коліна та нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, майже до паралелі тулуба з підлогою.
- Розташуйте руки: Напружте м’язи живота, зберігайте нейтральне положення хребта й притисніть плечові частини рук до тулуба. Зігніть лікті приблизно до 90 градусів і спрямуйте їх назад.
- Випряміть одну руку: Не рухаючи плечовою частиною руки, видихніть і розігніть лікоть, доки гантель не опиниться позаду стегна. Напружте трицепс, не перерозгинаючи лікоть.
- Поверніться контрольовано: Вдихніть і повільно зігніть лікоть до вихідного положення, не дозволяючи плечовій частині руки рухатися вперед.
- Чергування сторін: Повторіть іншою рукою, зберігаючи стабільний тулуб і нерухомі плечі. Продовжуйте почергово виконувати рух потрібну кількість повторень.
