Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイティング・トライセプスキックバック
ダンベル・オルタネイティング・トライセプスキックバックは、前傾姿勢で片方ずつ肘を伸ばし、腕を体の後方へまっすぐにする単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩は上腕と体幹の姿勢を安定させます。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します：両手にダンベルをニュートラルグリップで持ちます。足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、股関節から前傾して上体を床とほぼ平行にします。
- 腕をセットします：腹部を締め、背骨をニュートラルに保ちます。両上腕を胴体の横につけ、肘を約90度に曲げて後方へ向けます。
- 片腕を伸ばします：上腕を動かさず、息を吐きながら片方の肘を伸ばし、ダンベルを腰の後方へ運びます。肘を強くロックせずに上腕三頭筋を収縮させます。
- コントロールして戻します：息を吸いながら、上腕が前へ振れないように肘をゆっくり曲げて開始位置へ戻します。
- 左右を交互に行います：体幹を安定させ、肩を動かさずに反対側も行います。予定した回数まで左右を交互に繰り返します。
