Smart Workout Diary
Tríceps Coice Alternado com Halteres
O tríceps coice alternado com halteres é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado, estendendo um cotovelo por vez para deixar o braço reto atrás do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps, enquanto os ombros ajudam a estabilizar o braço e o tronco. Com resistência controlada, contribui para força e hipertrofia dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Segure um halter em cada mão com pegada neutra. Deixe os pés na largura do quadril, flexione levemente os joelhos e incline o tronco a partir dos quadris até ficar quase paralelo ao chão.
- Posicione os braços: Contraia o abdômen, mantenha a coluna neutra e deixe os dois braços junto ao tronco. Flexione os cotovelos a cerca de 90 graus e aponte-os para trás.
- Estenda um braço: Sem mover a parte superior do braço, expire e estenda esse cotovelo até o halter ficar atrás do quadril. Contraia o tríceps sem travar o cotovelo com força.
- Retorne com controle: Inspire e flexione lentamente o cotovelo para voltar à posição inicial, sem deixar a parte superior do braço balançar para a frente.
- Alterne os lados: Repita com o outro braço, mantendo o tronco estável e os ombros quietos. Continue alternando pelo número planejado de repetições.
