Smart Workout Diary
Extension Triceps Alternée avec Haltère
L’extension triceps alternée avec haltère est un exercice d’isolation effectué buste penché, qui consiste à tendre un coude à la fois afin d’amener le bras derrière le corps. Elle sollicite surtout les triceps, tandis que les épaules aident à stabiliser le bras et le buste. Réalisée avec une résistance contrôlée, elle favorise le renforcement et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, en prise neutre. Écartez les pieds à largeur de hanches, fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste depuis les hanches jusqu’à être presque parallèle au sol.
- Placez les bras : Gainez les abdominaux, gardez le dos neutre et ramenez les deux bras le long du buste. Fléchissez les coudes à environ 90 degrés en les orientant vers l’arrière.
- Tendez un bras : Sans bouger le haut du bras, expirez et tendez ce coude jusqu’à placer l’haltère derrière la hanche. Contractez le triceps sans verrouiller le coude avec force.
- Revenez avec contrôle : Inspirez et pliez lentement le coude pour revenir au départ, sans laisser le haut du bras partir vers l’avant.
- Alternez : Répétez avec l’autre bras en gardant le buste stable et les épaules calmes. Continuez en alternant pour le nombre de répétitions prévu.
