Smart Workout Diary
Patada de Tríceps Alternada con Mancuerna
La patada de tríceps alternada con mancuerna es un ejercicio de aislamiento realizado con el torso inclinado, en el que se extiende un codo a la vez para llevar el brazo recto detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los hombros ayudan a estabilizar el brazo y el torso. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos con una resistencia controlada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro. Separa los pies al ancho de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso desde las caderas hasta quedar casi paralelo al suelo.
- Posiciona los brazos: Activa el abdomen, mantén la columna neutra y lleva ambos brazos junto al torso. Flexiona los codos aproximadamente 90 grados y apúntalos hacia atrás.
- Extiende un brazo: Sin mover la parte superior del brazo, exhala y extiende ese codo hasta que la mancuerna quede detrás de la cadera. Contrae el tríceps sin bloquear el codo con fuerza.
- Regresa con control: Inhala y flexiona lentamente el codo hasta la posición inicial, sin dejar que la parte superior del brazo se balancee hacia delante.
- Alterna los lados: Repite con el otro brazo, manteniendo el torso estable y los hombros quietos. Continúa alternando para las repeticiones previstas.
