Smart Workout Diary
Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter
Das Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter ist eine vorgebeugte Ruderbewegung mit nach außen geführten Ellenbogen, die vor allem die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken beansprucht. Es unterstützt eine ausgeglichene Schulterentwicklung, Kraft im oberen Rücken und eine stabile Haltung.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition einnehmen: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und beuge die Knie leicht.
- Aus der Hüfte nach vorn beugen: Neige den Oberkörper nach vorn, halte die Wirbelsäule lang, die Brust offen und den Nacken neutral. Die Hanteln hängen unter den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
- Nach oben rudern: Führe die Ellenbogen nach außen und leicht nach hinten, statt sie eng am Rumpf zu halten. Spanne hintere Schultern und oberen Rücken an, wenn die Hanteln die Seiten des oberen Rumpfes erreichen.
- Kurz halten: Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren und drehe den Oberkörper nicht auf.
- Langsam absenken: Strecke die Arme, bis die Schulterblätter kontrolliert zurückkehren. Wiederhole die Bewegung bei gleichbleibender Hüftbeuge.
