Smart Workout Diary
Extension Triceps Alternée avec Haltère
L’extension triceps alternée avec haltère est un exercice d’isolation en position penchée, où un bras s’étend à la fois derrière le corps. Elle sollicite principalement les triceps, tandis que les épaules et le haut du dos aident à maintenir une position stable. Réalisée avec une résistance contrôlée, elle soutient le renforcement et le développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Penchez le buste : Reculez les hanches et inclinez le buste vers l’avant en gardant le dos neutre. Laissez les haltères pendre sous les épaules.
- Placez un bras : Ramenez un coude près du flanc afin que le haut du bras soit approximativement parallèle au buste. Gardez le coude immobile.
- Étendez : Expirez et tendez ce coude pour amener l’haltère derrière vous, jusqu’à ce que le bras soit droit, sans forcer l’articulation.
- Revenez et alternez : Inspirez en pliant lentement le coude jusqu’à environ 90 degrés, puis répétez avec l’autre bras. Gardez le buste immobile.
