Smart Workout Diary

Dambıl ile Alternatif Triseps Kickback

Dambıl ile alternatif triseps kickback, gövde öne eğikken bir kolun ardından diğer kolun vücudun arkasına doğru uzatıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve üst sırt dengeli pozisyonu korumaya yardımcı olur. Kontrollü dirençle uygulandığında kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambıl ile Alternatif Triseps Kickback — gösterim 1
Dambıl ile Alternatif Triseps Kickback — gösterim 2

Talimatlar

  1. Başlangıç: Her elinize bir dambıl alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Öne eğilin: Kalçanızı geriye itin ve omurganızı nötr tutarak gövdenizi öne doğru eğin. Dambılları omuzlarınızın altında serbestçe sarkıtın.
  3. Bir kolu konumlandırın: Bir dirseği gövdenize yakın şekilde yukarı çekin; üst kol gövdeye yaklaşık paralel olsun. Dirseği sabit tutun.
  4. Uzatın: Nefes vererek dirseği açın ve dambılı arkanıza doğru hareket ettirin. Kolu düzleştirin, ancak dirsek eklemini zorlamayın.
  5. Geri dönün ve değiştirin: Nefes alırken dirseği yavaşça yaklaşık 90 dereceye bükün, ardından diğer kolla tekrarlayın. Gövdenizi sabit tutun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseği yukarıda tutun: Üst kol gövdeye yakın kalmalıdır; dirseği sallamak hareketi omuz egzersizine dönüştürür.
  2. Yönetilebilir yük kullanın: Gövdenizi sabit tutarak yavaş dönüş yapabileceğiniz dambılları seçin.
  3. Son noktayı kontrol edin: Kolu kontrollü biçimde düzleştirin, ancak dirseği sert biçimde kilitlemeyin.
  4. Merkez bölgeyi sıkın ve nefes alın: Karnınızı hafifçe sıkın, uzatırken nefes verin ve dönerken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi