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Coice de Tríceps Alternado com Halter

O coice de tríceps alternado com halter é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado, no qual um braço de cada vez é estendido para trás do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps, enquanto os ombros e a parte superior das costas ajudam a estabilizar a posição. Com resistência controlada, contribui para força e desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Coice de Tríceps Alternado com Halter — demonstração 1
Coice de Tríceps Alternado com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Segure um halter em cada mão, deixe os pés na largura do quadril e flexione levemente os joelhos.
  2. Incline o tronco: Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, mantendo a coluna neutra. Deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros.
  3. Posicione um braço: Puxe um cotovelo para cima, junto ao lado do corpo, deixando o braço superior aproximadamente paralelo ao tronco. Mantenha o cotovelo parado.
  4. Estenda: Expire e estenda esse cotovelo, levando o halter para trás até o braço ficar reto, sem forçar a articulação.
  5. Retorne e alterne: Inspire ao dobrar lentamente o cotovelo até cerca de 90 graus e repita com o outro braço. Mantenha o tronco imóvel.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo alto: O braço superior deve ficar perto do tronco; balançar o cotovelo transforma o exercício em um movimento de ombro.
  2. Use uma carga controlável: Escolha halteres que permitam retorno lento e tronco estável, sem impulso.
  3. Controle o final: Estenda o braço com controle, mas não trave o cotovelo de forma brusca.
  4. Contraia o tronco e respire: Mantenha o abdômen levemente contraído, expire ao estender e inspire ao retornar.
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