Smart Workout Diary
Patada de Tríceps Alterna con Mancuerna
La patada de tríceps alterna con mancuerna es un ejercicio de aislamiento inclinado hacia delante en el que se extiende un brazo a la vez detrás del cuerpo. Trabaja principalmente los tríceps, mientras los hombros y la espalda superior ayudan a mantener una posición estable. Con resistencia controlada, favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sostén una mancuerna en cada mano, separa los pies al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclina el torso: Lleva las caderas hacia atrás e inclínate hacia delante con la columna neutra. Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros.
- Posiciona un brazo: Lleva un codo hacia arriba, pegado al costado, hasta que el brazo superior quede aproximadamente paralelo al torso. Mantén el codo fijo.
- Extiende: Exhala y estira ese codo, llevando la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo quede recto, sin forzar la articulación.
- Regresa y alterna: Inhala al flexionar el codo lentamente hasta unos 90 grados y repite con el otro brazo. Mantén el torso inmóvil.
