Smart Workout Diary

Попеременное разгибание рук с гантелями в наклоне

Попеременное разгибание рук с гантелями в наклоне — это изолирующее упражнение, в котором руки поочерёдно выпрямляются назад вдоль тела. Основную нагрузку получают трицепсы, а плечи и верхняя часть спины помогают сохранять устойчивое положение. Контролируемое выполнение способствует развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Попеременное разгибание рук с гантелями в наклоне — демонстрация 1
Попеременное разгибание рук с гантелями в наклоне — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение: Возьмите по гантели в каждую руку, поставьте стопы примерно на ширине таза и слегка согните колени.
  2. Наклонитесь: Отведите таз назад и наклоните корпус вперёд, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Гантели свободно висят под плечами.
  3. Расположите руку: Подтяните один локоть вплотную к боку так, чтобы плечо было примерно параллельно корпусу. Удерживайте локоть неподвижно.
  4. Разогните руку: Выдохните и разогните локоть, направляя гантель назад до прямой руки, не переразгибая локтевой сустав.
  5. Вернитесь и чередуйте: Вдыхая, медленно согните локоть примерно до 90 градусов, затем выполните движение другой рукой. Не раскачивайте корпус.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите локоть высоко: Плечо должно оставаться у корпуса; движение локтя превращает упражнение в движение для плеча.
  2. Выбирайте посильный вес: Используйте гантели, с которыми можно медленно возвращать руку и не раскачивать корпус.
  3. Контролируйте конечное положение: Полностью разгибайте руку под контролем, но не фиксируйте локоть резко.
  4. Напрягайте корпус и дышите: Слегка напрягайте мышцы живота, выдыхайте при разгибании и вдыхайте при возврате.
Каталог упражнений