Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백

덤벨 얼터네이팅 트라이셉스 킥백은 상체를 숙인 자세에서 한쪽 팔씩 몸 뒤로 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 등 상부는 안정적인 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 저항을 통제하며 수행하면 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌린 뒤, 무릎을 살짝 굽힙니다.
상체 숙이기: 엉덩이를 뒤로 보내고 척추를 중립으로 유지하며 상체를 앞으로 숙입니다. 덤벨은 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
한쪽 팔 위치: 한쪽 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 당겨 상완이 몸통과 거의 평행하게 합니다. 팔꿈치 위치를 고정합니다.
팔 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 뒤로 보냅니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 움직이되 팔꿈치 관절을 무리하게 과신전하지 않습니다.
돌아와 교대: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 약 90도까지 천천히 굽힌 후 반대쪽 팔로 반복합니다. 동작 내내 몸통을 고정합니다.