Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・トライセプス・キックバック
ダンベル・オルタネイト・トライセプス・キックバックは、前傾姿勢で片腕ずつ体の後方へ伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と背中上部は姿勢の安定に働きます。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力向上と筋肥大に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 両手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
- 前傾する: 股関節を後ろへ引き、背骨をニュートラルに保ったまま上体を前に倒します。ダンベルは肩の真下に下げます。
- 片腕を構える: 片方の肘を脇に寄せて引き上げ、上腕を胴体とほぼ平行にします。肘の位置は固定します。
- 伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がまっすぐになるまでダンベルを後方へ動かします。肘関節を無理に伸ばし切らないでください。
- 戻して交互に行う: 息を吸いながら肘をゆっくり約90度まで曲げ、反対の腕でも同じ動作を行います。上体は動かさないようにします。
