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Kickback per Tricipiti Alternato con Manubrio

Il kickback per tricipiti alternato con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito con il busto inclinato, in cui si estende un braccio alla volta dietro il corpo. Allena soprattutto i tricipiti, mentre spalle e parte superiore della schiena aiutano a mantenere una posizione stabile. Con una resistenza controllata, supporta forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Kickback per Tricipiti Alternato con Manubrio — dimostrazione 1
Kickback per Tricipiti Alternato con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Tieni un manubrio in ogni mano, posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche e fletti leggermente le ginocchia.
  2. Inclina il busto: Porta indietro le anche e inclinati in avanti mantenendo la colonna neutra. Lascia pendere i manubri sotto le spalle.
  3. Posiziona un braccio: Porta un gomito vicino al fianco, con il braccio superiore circa parallelo al busto. Mantieni il gomito fermo.
  4. Estendi: Espira e distendi quel gomito, portando il manubrio dietro di te fino al braccio teso, senza forzare l'articolazione.
  5. Ritorna e alterna: Inspira mentre fletti lentamente il gomito fino a circa 90 gradi, poi ripeti con l'altro braccio. Mantieni il busto immobile.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni alto il gomito: Il braccio superiore deve rimanere vicino al busto; muovere il gomito trasforma l'esercizio in un movimento di spalla.
  2. Usa un carico gestibile: Scegli manubri che consentano un ritorno lento e un busto stabile, senza slancio.
  3. Controlla il termine del movimento: Distendi il braccio con controllo, senza bloccare bruscamente il gomito.
  4. Attiva il tronco e respira: Mantieni l'addome leggermente contratto, espira nell'estensione e inspira nel ritorno.
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