Smart Workout Diary
Supino com Halteres em Pegada Invertida
O supino com halteres em pegada invertida é um exercício de empurrar feito deitado em um banco reto, com as palmas voltadas para o rosto. Ele trabalha principalmente o peitoral, com maior ênfase na parte superior, enquanto tríceps e ombros auxiliam. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e a musculatura do peito.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se em um banco reto e escolha halteres que consiga controlar bem. Sente-se com um halter apoiado em cada coxa.
- Deite-se levando os halteres para as laterais do peito. Mantenha os pés firmes no chão, uma curvatura lombar natural e as escápulas levemente para trás e para baixo.
- Segure os halteres em pegada invertida: as palmas ficam voltadas para o rosto e os cotovelos permanecem relativamente próximos ao tronco.
- Expire e empurre os halteres para cima em um arco controlado, até os braços ficarem quase estendidos sobre o peito. Mantenha os punhos neutros e não trave os cotovelos com força.
- Inspire ao descer os halteres lentamente até uma profundidade confortável ao lado do peito. Mantenha o controle e leve os halteres com segurança às coxas antes de se sentar.
