Smart Workout Diary
ダンベル・リバースグリップ・ベンチプレス
ダンベル・リバースグリップ・ベンチプレスは、手のひらを顔側に向けてフラットベンチに仰向けで行うプレス種目です。主に胸筋、特に上部胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も補助的に使います。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- 準備としてフラットベンチを用意し、確実にコントロールできるダンベルを選びます。各太ももにダンベルを1個ずつ置いて座ります。
- ダンベルを胸の両脇へ運びながら仰向けになります。両足を床にしっかり置き、腰の自然なアーチを保ち、肩甲骨を軽く寄せて下げます。
- リバースグリップで握ります。手のひらを顔へ向け、肘は胴体から大きく離さないようにします。
- 息を吐きながら、ダンベルをコントロールした弧を描いて胸の上へ押し上げます。腕はほぼ伸ばし、手首をまっすぐ保ち、肘を強くロックしません。
- 息を吸いながら、胸の横の無理のない深さまでゆっくり下ろします。動作を制御し、終了時は座る前にダンベルを安全に太ももへ戻します。
