Smart Workout Diary
Développé Couché avec Haltères en Prise Inversée
Le développé couché avec haltères en prise inversée est un exercice de poussée allongé sur un banc plat, les paumes tournées vers le visage. Il sollicite surtout les pectoraux, avec une attention particulière sur le haut des pectoraux, tandis que les triceps et les épaules assistent le mouvement. Il aide à développer la force de poussée du haut du corps et les pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc plat et choisissez des haltères contrôlables. Asseyez-vous avec un haltère sur chaque cuisse.
- Allongez-vous en amenant les haltères de chaque côté de la poitrine. Gardez les pieds ancrés au sol, une cambrure lombaire naturelle et les omoplates légèrement tirées vers l’arrière et le bas.
- Tenez les haltères en prise inversée : les paumes regardent le visage et les coudes restent relativement près du buste.
- Expirez et poussez les haltères vers le haut selon un arc contrôlé, jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la poitrine. Gardez les poignets neutres et ne verrouillez pas brutalement les coudes.
- Inspirez en abaissant lentement les haltères à une amplitude confortable près de la poitrine. Gardez le contrôle, puis ramenez-les prudemment sur les cuisses avant de vous relever.
