Smart Workout Diary
Ters Tutuş Dambıl Bench Press
Ters tutuş dambıl bench press, avuç içleri yüze bakacak şekilde düz bir sehpada yatarak yapılan bir itiş egzersizidir. Özellikle üst göğüs olmak üzere göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzlar harekete yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: düz bir sehpa kurun ve rahatça kontrol edebileceğiniz dambılları seçin. Her uyluğunuzun üzerine bir dambıl koyarak oturun.
- Dambılları göğsün iki yanına getirirken sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı yere sağlam basın, belin doğal kavsini koruyun ve kürek kemiklerini hafifçe geri-aşağı çekin.
- Dambılları ters tutuşla kavrayın: avuç içleri yüzünüze bakmalı, dirsekler gövdeye nispeten yakın kalmalıdır.
- Nefes vererek dambılları kontrollü bir yay çizerek göğsün üzerine itin. Kollar neredeyse düz olduğunda durun; bilekleri nötr tutun ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Nefes alırken dambılları göğüs yanlarına, rahat bir derinliğe yavaşça indirin. Kontrolü koruyun; oturmadan önce dambılları güvenle uyluklarınıza indirin.
