Smart Workout Diary

Extension Triceps Unilatérale Buste Penché avec Haltère

L’extension triceps unilatérale buste penché avec haltère est un exercice d’isolation réalisé en penchant le buste vers l’avant depuis les hanches. L’extension du coude derrière le torse sollicite principalement les triceps. Elle aide à développer la force, la masse musculaire et l’équilibre entre les bras.

Démonstration

Extension Triceps Unilatérale Buste Penché avec Haltère — démonstration 1
Extension Triceps Unilatérale Buste Penché avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez un haltère dans une main et appuyez l’autre main sur un banc stable ou sur la cuisse.
  2. Penchez le buste : Basculez depuis les hanches jusqu’à avoir le torse presque parallèle au sol. Gardez le dos neutre et la sangle abdominale engagée.
  3. Placez le bras : Amenez le haut du bras actif le long du torse, coude fléchi à environ 90 degrés. Gardez le haut du bras immobile.
  4. Étendez : Expirez et tendez le coude en amenant l’haltère vers l’arrière, jusqu’à ce que le bras soit presque tendu, sans verrouiller fortement l’articulation.
  5. Revenez avec contrôle : Inspirez et pliez lentement le coude pour revenir au départ. Effectuez les répétitions puis changez de bras.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le coude fixe : Seul le coude doit bouger ; balancer le haut du bras diminue le travail des triceps.
  2. Choisissez une charge gérable : Utilisez un haltère permettant un retour lent sans tourner le torse.
  3. Préservez le dos : Gardez la flexion de hanches et le dos neutre plutôt que d’arrondir le bas du dos.
  4. Contrôlez la fin : Tendez le bras confortablement, sans claquer ni verrouiller le coude avec force.
Bibliothèque d’exercices