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Extensão de Tríceps Unilateral Inclinado com Halter

A extensão de tríceps unilateral inclinado com halter é um exercício de isolamento feito com o tronco inclinado à frente a partir do quadril. Estender o cotovelo atrás do tronco trabalha principalmente o tríceps. Ela contribui para força, desenvolvimento muscular e controle equilibrado entre os braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps Unilateral Inclinado com Halter — demonstração 1
Extensão de Tríceps Unilateral Inclinado com Halter — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se: Segure um halter em uma mão e apoie a outra mão em um banco estável ou na coxa.
  2. Incline o tronco: Faça o movimento a partir do quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Mantenha a coluna neutra e o abdômen firme.
  3. Posicione o braço: Eleve o braço que trabalha junto ao tronco, com o cotovelo flexionado a cerca de 90 graus. Mantenha o braço superior imóvel.
  4. Estenda: Expire e estenda o cotovelo, levando o halter para trás até o braço ficar quase reto, sem travar a articulação com força.
  5. Retorne com controle: Inspire e flexione o cotovelo lentamente até o início. Complete as repetições e troque de braço.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o cotovelo fixo: Movimente apenas o cotovelo; balançar o braço superior reduz o foco no tríceps.
  2. Use uma carga controlável: Escolha um halter que permita retornar suavemente sem torcer o tronco.
  3. Proteja as costas: Mantenha a flexão do quadril e a coluna neutra, sem arredondar a lombar.
  4. Controle o final: Estenda confortavelmente, mas não trave o cotovelo de forma brusca ou forçada.
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