Smart Workout Diary

ダンベル・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンション

準備: 片手にダンベルを持ち、反対の手は安定したベンチまたは太ももに置いて支えます。
前傾する: 股関節から曲げ、上体を床とほぼ平行にします。背骨をニュートラルに保ち、体幹を締めます。
腕を構える: 動かす側の上腕を胴体の横に上げ、肘を約90度曲げます。上腕は動かさないでください。
伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを後方へ動かします。腕がほぼ伸びたら止め、肘を強くロックしません。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら肘をゆっくり曲げて開始位置に戻ります。回数を終えたら反対側も行います。

ダンベル・ベントオーバー・ワンアーム・トライセプスエクステンションは、股関節から前傾して行う単関節種目です。上腕を体幹の後ろで保ちながら肘を伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。腕の筋力と筋量の向上、左右のコントロールに役立ちます。

実演