Smart Workout Diary

덤벨 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션

준비: 한 손에 덤벨을 들고 반대 손은 안정된 벤치나 허벅지에 댑니다.
상체 숙이기: 엉덩관절에서 몸을 숙여 상체가 바닥과 거의 평행하게 합니다. 척추는 중립으로 유지하고 코어에 힘을 줍니다.
팔 위치: 운동하는 쪽 상완을 몸통 옆으로 들어 올리고 팔꿈치를 약 90도로 굽힙니다. 상완은 움직이지 않습니다.
팔 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 덤벨을 뒤로 보냅니다. 팔이 거의 펴지면 멈추고 관절을 강하게 잠그지 않습니다.
천천히 돌아오기: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 굽혀 시작 자세로 돌아갑니다. 반복 후 반대쪽도 수행합니다.

덤벨 벤트오버 원암 트라이셉스 익스텐션은 엉덩관절에서 상체를 숙여 수행하는 고립 운동입니다. 상완을 몸통 뒤에 유지한 채 팔꿈치를 펴서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔 근력, 근육 발달 및 좌우 균형 향상에 도움이 됩니다.

시범