Smart Workout Diary

Разгибание На Трицепс С Гантелью В Наклоне Одной Рукой

Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне одной рукой — это изолирующее упражнение, выполняемое с наклоном корпуса вперёд от таза. Разгибание локтя позади корпуса преимущественно нагружает трицепс. Упражнение развивает силу и мышечную массу рук, а также помогает выравнивать работу сторон.

Демонстрация

Разгибание На Трицепс С Гантелью В Наклоне Одной Рукой — демонстрация 1
Разгибание На Трицепс С Гантелью В Наклоне Одной Рукой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение: Возьмите гантель в одну руку, а другой рукой упритесь в устойчивую скамью или бедро.
  2. Наклонитесь: Наклонитесь от таза так, чтобы корпус был почти параллелен полу. Держите позвоночник нейтральным, а мышцы корпуса напряжёнными.
  3. Расположите руку: Поднимите рабочее плечо вдоль корпуса, согнув локоть примерно на 90 градусов. Не двигайте плечом.
  4. Разогните руку: Выдыхая, разогните локоть и уведите гантель назад почти до прямой руки, не выпрямляя сустав с усилием до упора.
  5. Вернитесь под контролем: На вдохе медленно согните локоть. Выполните повторения и смените руку.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не двигайте локтем: Движение происходит только в локте; раскачивание плеча уменьшает нагрузку на трицепс.
  2. Выберите посильный вес: Используйте гантель, с которой можно плавно возвращать руку без поворота корпуса.
  3. Берегите спину: Сохраняйте наклон от таза и нейтральную спину, не округляя поясницу.
  4. Контролируйте конец движения: Выпрямляйте руку комфортно, не делая резкого или силового замыкания локтя.
Каталог упражнений