Smart Workout Diary

Розгинання На Трицепс З Гантеллю В Нахилі Однією Рукою

Розгинання на трицепс з гантеллю в нахилі однією рукою — це ізолювальна вправа, яку виконують з нахилом корпуса вперед від тазостегнових суглобів. Розгинання ліктя позаду корпуса переважно навантажує трицепс. Вона допомагає розвивати силу, м’язи рук і контроль кожної сторони окремо.

Демонстрація

Розгинання На Трицепс З Гантеллю В Нахилі Однією Рукою — демонстрація 1
Розгинання На Трицепс З Гантеллю В Нахилі Однією Рукою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйтеся: Візьміть гантель в одну руку, а іншою рукою зіпріться на стійку лаву або стегно.
  2. Нахиліться: Нахиліться від тазостегнових суглобів, щоб корпус був майже паралельний підлозі. Тримайте хребет нейтральним, а м’язи кора напруженими.
  3. Розташуйте руку: Підніміть робоче плече вздовж корпуса, зігнувши лікоть приблизно на 90 градусів. Не рухайте плечем.
  4. Розігніть руку: Видихаючи, розігніть лікоть і відведіть гантель назад до майже прямої руки, не замикаючи суглоб із зусиллям.
  5. Поверніться контрольовано: На вдиху повільно зігніть лікоть. Виконайте повторення, потім змініть руку.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лікоть нерухомим: Рухайтеся лише в лікті; розгойдування плеча зменшує навантаження на трицепс.
  2. Оберіть посильну вагу: Використовуйте гантель, з якою можна плавно повертати руку без скручування корпуса.
  3. Бережіть спину: Зберігайте нахил від тазостегнових суглобів і нейтральний хребет, не округлюючи поперек.
  4. Контролюйте завершення: Розгинайте руку комфортно, не замикаючи лікоть різко або із силою.
Каталог вправ