Smart Workout Diary

Estensione per Tricipiti a Un Braccio Inclinato con Manubrio

L’estensione per tricipiti a un braccio inclinato con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito flettendo il busto in avanti dalle anche. L’estensione del gomito dietro il busto allena principalmente i tricipiti. Favorisce forza, sviluppo muscolare e controllo equilibrato delle braccia.

Dimostrazione

Estensione per Tricipiti a Un Braccio Inclinato con Manubrio — dimostrazione 1
Estensione per Tricipiti a Un Braccio Inclinato con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Tieni un manubrio in una mano e appoggia l’altra mano su una panca stabile o sulla coscia.
  2. Inclina il busto: Fletti le anche finché il busto è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la colonna neutra e l’addome attivo.
  3. Posiziona il braccio: Porta il braccio attivo accanto al busto, con il gomito piegato a circa 90 gradi. Tieni fermo il braccio superiore.
  4. Estendi: Espira e distendi il gomito, portando il manubrio indietro finché il braccio è quasi teso, senza bloccare con forza l’articolazione.
  5. Ritorna controllando: Inspira e piega lentamente il gomito fino alla posizione iniziale. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermo il gomito: Muovi solo il gomito; oscillare il braccio superiore riduce il lavoro dei tricipiti.
  2. Usa un carico gestibile: Scegli un manubrio che permetta un ritorno fluido senza ruotare il busto.
  3. Proteggi la schiena: Mantieni la flessione delle anche e la colonna neutra, senza arrotondare la zona lombare.
  4. Controlla la chiusura: Distendi il braccio comodamente, senza scattare o bloccare con forza il gomito.
Biblioteca di esercizi