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Curl per Bicipiti con Manubri a Presa Inversa

Il curl per bicipiti con manubri a presa inversa è un esercizio di flessione del gomito eseguito con i palmi rivolti verso il basso. Enfatizza gli avambracci e il brachioradiale, allenando anche i bicipiti. Aiuta a sviluppare forza nelle braccia, forza di presa e un lavoro equilibrato dei flessori del gomito.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti con Manubri a Presa Inversa — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti con Manubri a Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza delle anche, e tieni un manubrio per mano lungo i fianchi.
  2. Ruota le mani in modo che i palmi siano rivolti indietro; mantieni i polsi dritti e i gomiti vicino al busto.
  3. Espira e solleva entrambi i manubri flettendo i gomiti. Tieni ferme le braccia superiori e conserva la presa inversa.
  4. Sali solo finché riesci a non portare i gomiti in avanti né a flettere i polsi, quindi contrai brevemente avambracci e braccia.
  5. Inspira e abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Tieni fermo il busto e ripeti con un carico controllato.
Gruppo muscolare
Brachioradiale
Altri gruppi muscolari
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero o moderato. La presa inversa è di solito più debole della presa con i palmi verso l'alto.
  2. Mantieni i polsi neutri. Non lasciare che i manubri flettano o estendano i polsi.
  3. Evita lo slancio. Se devi inclinarti indietro o portare i gomiti in avanti, riduci il carico o rallenta la ripetizione.
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