Smart Workout Diary
덤벨 리버스 그립 바이셉스 컬
덤벨 리버스 그립 바이셉스 컬은 손바닥이 아래를 향하도록 수행하는 팔꿈치 굽힘 운동입니다. 전완과 상완요골근을 주로 자극하면서 이두근도 함께 단련합니다. 팔 힘과 악력을 기르고 팔꿈치 굽힘근을 균형 있게 강화하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 몸 옆에 둡니다.
- 손바닥이 뒤쪽을 향하게 하고, 손목을 곧게 유지하며 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 양쪽 덤벨을 올립니다. 위팔은 움직이지 말고 손바닥이 아래를 향하는 그립을 유지합니다.
- 팔꿈치가 앞으로 나가거나 손목이 꺾이지 않는 범위까지만 올린 뒤, 전완과 위팔에 잠시 힘을 줍니다.
- 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 몸통을 흔들지 말고 조절 가능한 무게로 반복합니다.
