Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuernas en Agarre Prono
El curl de bíceps con mancuernas en agarre prono es un ejercicio de flexión de codo realizado con las palmas hacia abajo. Enfatiza los antebrazos y el braquiorradial, además de trabajar los bíceps. Ayuda a desarrollar la fuerza de los brazos, el agarre y un trabajo equilibrado de los flexores del codo.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido, con los pies separados al ancho de las caderas, y sujeta una mancuerna a cada lado.
- Gira las manos para que las palmas miren hacia atrás; mantén las muñecas rectas y los codos cerca del torso.
- Exhala y eleva ambas mancuernas flexionando los codos. Mantén los brazos superiores inmóviles y conserva el agarre prono.
- Sube solo hasta donde puedas sin adelantar los codos ni doblar las muñecas, y contrae brevemente los antebrazos y brazos.
- Inhala y baja las mancuernas lentamente hasta el inicio. Mantén el torso quieto y repite con carga controlada.
