Smart Workout Diary
ダンベル・リバースグリップ・バイセップカール
ダンベル・リバースグリップ・バイセップカールは、手のひらを下に向けて行う肘の屈曲運動です。前腕と腕橈骨筋を主に鍛えながら、上腕二頭筋にも負荷をかけます。腕力、握力、肘屈筋群のバランスのよい強化に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、両手にダンベルを持って体側に下ろします。
- 手のひらが後ろを向くようにし、手首をまっすぐに保ち、肘を胴体の近くに置きます。
- 息を吐きながら肘を曲げて両方のダンベルを上げます。上腕は動かさず、手のひらを下に向けた握り方を維持します。
- 肘が前へ出たり手首が曲がったりしない範囲まで上げ、前腕と上腕を短く締めます。
- 息を吸いながらダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。胴体を動かさず、コントロールできる重量で繰り返します。
