Smart Workout Diary
Curl Biceps avec Haltères en Pronation
Le curl biceps avec haltères en pronation est un exercice de flexion du coude réalisé avec les paumes tournées vers le bas. Il sollicite surtout les avant-bras et le brachio-radial, tout en travaillant les biceps. Il favorise la force des bras, la force de préhension et un travail équilibré des fléchisseurs du coude.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Tournez les mains afin que les paumes regardent vers l'arrière; gardez les poignets droits et les coudes près du buste.
- Expirez et montez les deux haltères en fléchissant les coudes. Gardez les bras immobiles et conservez la prise en pronation.
- Montez seulement sans avancer les coudes ni plier les poignets, puis contractez brièvement les avant-bras et les bras.
- Inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ. Gardez le torse immobile et répétez avec une charge contrôlée.
