Smart Workout Diary
Rosca Bíceps com Halteres em Pegada Pronada
A rosca bíceps com halteres em pegada pronada é um exercício de flexão do cotovelo feito com as palmas voltadas para baixo. Ela enfatiza os antebraços e o braquiorradial, além de trabalhar os bíceps. Ajuda a desenvolver a força dos braços, a força de pegada e o trabalho equilibrado dos flexores do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Gire as mãos para que as palmas fiquem voltadas para trás; mantenha os punhos retos e os cotovelos perto do tronco.
- Expire e flexione os cotovelos para elevar os dois halteres. Mantenha os braços imóveis e preserve a pegada pronada.
- Eleve apenas até onde conseguir sem levar os cotovelos à frente ou dobrar os punhos, contraindo brevemente antebraços e braços.
- Inspire e abaixe os halteres lentamente até o início. Mantenha o tronco parado e repita com carga controlada.
