Smart Workout Diary

Ters Tutuş Dambıl Biceps Curl

Ters tutuş dambıl biceps curl, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Bisepsleri de çalıştırırken özellikle ön kolları ve brakiyoradyalis kasını hedefler. Kol kuvvetini, kavrama gücünü ve dirsek fleksörlerinin dengeli gelişimini destekler.

Gösterim

Ters Tutuş Dambıl Biceps Curl — gösterim 1
Ters Tutuş Dambıl Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve iki elinizde birer dambılı yanlarda tutun.
  2. Elleri, avuç içleri arkaya bakacak şekilde çevirin; bilekleri düz, dirsekleri gövdeye yakın tutun.
  3. Nefes vererek kıvırın ve dirsekleri bükerek iki dambılı kaldırın. Üst kolları sabit tutun ve ters tutuşu koruyun.
  4. Dirsekleri öne taşımadan veya bilekleri bükmeden kaldırabildiğiniz noktaya kadar çıkın; ön kolları ve üst kolları kısa süre sıkın.
  5. Nefes alarak indirin ve dambılları yavaşça başlangıç konumuna getirin. Gövdeyi sabit tutarak kontrollü yükle tekrarlayın.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif veya orta ağırlık kullanın.Avuç içleri aşağı bakan tutuş, avuç içleri yukarı bakan curl tutuşundan genellikle daha zayıftır.
  2. Bilekleri nötr tutun.Dambılların bilekleri bükmesine veya aşırı germesine izin vermeyin.
  3. Savurmaktan kaçının.Geriye yaslanmanız ya da dirsekleri öne getirmeniz gerekiyorsa ağırlığı azaltın veya tekrarı yavaşlatın.
Egzersiz kütüphanesi