Smart Workout Diary
Liegendes Kurzhantel-Cross-Body-Trizepsstrecken
Das liegende Kurzhantel-Cross-Body-Trizepsstrecken ist eine einarmige Trizepsübung in Rückenlage, bei der sich die Kurzhantel beim Strecken des Ellenbogens diagonal über den Körper bewegt. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Schulter- und Ellenbogenposition. Die Übung unterstützt den Aufbau von Trizepskraft und Armmuskulatur mit leichten bis moderaten Gewichten.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und stelle die Füße fest auf den Boden. Halte eine Kurzhantel in einer Hand und strecke den Arm über der Schulter aus.
- Arm ausrichten: Halte den Oberarm überwiegend senkrecht und richte den Ellenbogen zur Decke. Drehe die Handfläche so, dass die Hantel diagonal zur gegenüberliegenden oberen Brust- oder Schulterseite abgesenkt werden kann.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und beuge nur den arbeitenden Ellenbogen, um die Hantel langsam über den Körper abzusenken. Halte den Oberarm ruhig und stoppe vor einem unangenehmen Zug in der Schulter.
- Strecken: Atme aus und strecke den Ellenbogen, bis sich die Hantel wieder über der Schulter der arbeitenden Seite befindet. Spanne den Trizeps an, ohne den Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen ruhig aus und wechsle dann die Seite. Kopf, oberer Rücken und Hüfte bleiben auf der Bank.
