Smart Workout Diary

仰向けダンベル・クロスボディ・トライセプスエクステンション

仰向けダンベル・クロスボディ・トライセプスエクステンションは、仰向けで片手ずつ行い、肘を伸ばしながらダンベルを体の反対側へ斜めに動かす上腕三頭筋の種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、肩と肘の位置を安定させる必要があります。軽めから中程度の負荷で、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

準備: フラットベンチに仰向けになり、足を床にしっかりつけます。片手でダンベルを持ち、その腕を肩の真上に伸ばします。
腕を整える: 上腕をほぼ垂直に保ち、肘を天井へ向けます。ダンベルを反対側の上胸部または肩の方向へ斜めに下ろせるよう、手のひらの向きを調整します。
コントロールして下ろす: 息を吸い、動かす側の肘だけを曲げて、ダンベルを体の上でゆっくり斜めに下ろします。上腕を安定させ、肩に不快感が出る前に止めます。
肘を伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、ダンベルを動かしている側の肩の真上へ戻します。肘を強くロックせず、上腕三頭筋を収縮させます。
均等に繰り返す: 滑らかなテンポで予定回数を行ってから、反対の腕に替えます。頭、背中上部、臀部は常にベンチにつけておきます。