Smart Workout Diary
누운 자세 덤벨 크로스바디 삼두근 익스텐션
누운 자세 덤벨 크로스바디 삼두근 익스텐션은 등을 대고 누워 한 팔씩 실시하며, 팔꿈치를 펴면서 덤벨을 몸 반대쪽으로 대각선 이동하는 삼두근 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 어깨와 팔꿈치 위치를 안정적으로 유지해야 합니다. 가벼운 중량부터 중간 중량으로 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 평평한 벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 한 손에 덤벨을 들고 해당 팔을 어깨 위로 뻗습니다.
- 팔 위치: 위팔을 거의 수직으로 유지하고 팔꿈치는 천장을 향하게 합니다. 덤벨을 반대쪽 윗가슴 또는 어깨 쪽으로 대각선으로 내릴 수 있도록 손바닥 방향을 맞춥니다.
- 통제하며 내리기: 숨을 들이쉬고 운동하는 쪽 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 몸 위로 천천히 대각선으로 내립니다. 위팔을 안정적으로 유지하고 어깨가 불편해지기 전에 멈춥니다.
- 팔꿈치 펴기: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴 덤벨을 운동하는 쪽 어깨 위로 되돌립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 삼두근을 수축합니다.
- 양쪽을 고르게 실시: 부드러운 속도로 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽 팔로 바꿉니다. 머리, 등 윗부분, 엉덩이는 계속 벤치에 닿게 유지합니다.
