Smart Workout Diary
Extensão Cruzada de Tríceps com Halter Deitado
A extensão cruzada de tríceps com halter deitado é um exercício unilateral em decúbito dorsal, no qual o halter se move diagonalmente sobre o corpo durante a extensão do cotovelo. Trabalha principalmente o tríceps e exige controle da posição do ombro e do cotovelo. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços com cargas leves a moderadas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas em um banco reto, com os pés firmes no chão. Segure um halter em uma mão e estenda esse braço acima do ombro.
- Posicione o braço: Mantenha o braço superior quase vertical e o cotovelo apontado para o teto. Gire a palma para conseguir descer o halter em diagonal em direção à parte superior do peito ou ao ombro oposto.
- Desça com controle: Inspire e flexione somente o cotovelo do braço que trabalha, baixando lentamente o halter sobre o corpo. Mantenha o braço superior estável e pare antes de sentir desconforto no ombro.
- Estenda: Expire e estenda o cotovelo para retornar o halter acima do ombro do lado que trabalha. Contraia o tríceps sem travar o cotovelo com força.
- Repita igualmente: Complete as repetições planejadas em ritmo suave e depois troque de braço. Mantenha a cabeça, a parte superior das costas e o quadril em contato com o banco.
