Smart Workout Diary
Перехресне розгинання на трицепс із гантеллю лежачи
Перехресне розгинання на трицепс із гантеллю лежачи — це одностороння вправа на спині, у якій гантель рухається по діагоналі через тіло під час розгинання ліктя. Вона переважно навантажує трицепс і потребує контрольованого положення плеча та ліктя. Вправа допомагає розвивати силу й м’язи рук із легкою або помірною вагою.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Ляжте на спину на горизонтальну лаву та впевнено поставте стопи на підлогу. Візьміть гантель в одну руку й випряміть її над плечем.
- Розташуйте руку: Тримайте плече майже вертикально, а лікоть спрямовуйте вгору. Поверніть долоню так, щоб гантель можна було опускати по діагоналі до протилежної верхньої частини грудей або плеча.
- Опускайте контрольовано: Вдихніть і згинайте лише робочий лікоть, повільно опускаючи гантель через тіло. Не зміщуйте плече та зупиніться до появи дискомфорту в плечі.
- Розігніть руку: Видихніть і розігніть лікоть, повертаючи гантель над плечем робочого боку. Напружте трицепс, не випрямляючи лікоть різко до упору.
- Повторіть рівномірно: Виконайте заплановану кількість повторень у плавному темпі, потім змініть руку. Голова, верхня частина спини й таз мають залишатися на лаві.
