Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps Cruzada con Mancuerna en Decúbito Supino
La extensión de tríceps cruzada con mancuerna en decúbito supino es un ejercicio unilateral acostado en el que la mancuerna se desplaza en diagonal sobre el cuerpo mientras se extiende el codo. Trabaja principalmente los tríceps y exige controlar la posición del hombro y del codo. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos con cargas ligeras a moderadas.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados con firmeza en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano y extiende ese brazo sobre el hombro.
- Coloca el brazo: Mantén el brazo superior casi vertical y el codo apuntando al techo. Gira la palma para poder bajar la mancuerna en diagonal hacia la parte superior del pecho o el hombro contrario.
- Baja con control: Inhala y flexiona solo el codo que trabaja para bajar lentamente la mancuerna sobre el cuerpo. Mantén estable el brazo superior y detente antes de sentir tensión incómoda en el hombro.
- Extiende: Exhala y estira el codo para devolver la mancuerna sobre el hombro del lado que trabaja. Contrae el tríceps sin bloquear el codo de forma brusca.
- Repite por igual: Completa las repeticiones previstas con un ritmo suave y cambia de brazo. Mantén la cabeza, la espalda alta y las caderas en contacto con el banco.
