Smart Workout Diary
Extension Triceps Croisée Allongée avec Haltère
L’extension triceps croisée allongée avec haltère est un exercice unilatéral réalisé sur le dos, où l’haltère se déplace en diagonale au-dessus du corps pendant l’extension du coude. Elle sollicite principalement les triceps et demande un bon contrôle de l’épaule et du coude. Elle aide à développer la force et la masse musculaire des bras avec des charges légères à modérées.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol. Tenez un haltère dans une main et tendez ce bras au-dessus de l’épaule.
- Placez le bras : Gardez le haut du bras presque vertical, avec le coude dirigé vers le plafond. Tournez la paume afin de pouvoir descendre l’haltère en diagonale vers le haut de la poitrine ou l’épaule opposée.
- Descendez avec contrôle : Inspirez et pliez uniquement le coude qui travaille pour abaisser lentement l’haltère au-dessus du corps. Gardez le haut du bras stable et arrêtez-vous avant toute gêne à l’épaule.
- Étendez le coude : Expirez et tendez le coude pour ramener l’haltère au-dessus de l’épaule du côté actif. Contractez le triceps sans verrouiller brutalement le coude.
- Répétez de façon équilibrée : Effectuez les répétitions prévues à un rythme régulier, puis changez de bras. Gardez la tête, le haut du dos et les hanches en contact avec le banc.
