Smart Workout Diary
Разгибание на трицепс с гантелью лёжа крест-накрест
Разгибание на трицепс с гантелью лёжа крест-накрест — это одностороннее упражнение лёжа на спине, в котором гантель движется по диагонали через тело при разгибании локтя. Оно преимущественно нагружает трицепс и требует контролируемого положения плеча и локтя. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук с лёгкими или умеренными весами.
Демонстрация
Инструкция
- Примите положение: Лягте на спину на горизонтальную скамью и уверенно поставьте стопы на пол. Возьмите гантель в одну руку и выпрямите эту руку над плечом.
- Расположите руку: Держите плечо почти вертикально, направив локоть в потолок. Поверните ладонь так, чтобы можно было опускать гантель по диагонали к противоположной верхней части груди или плечу.
- Опускайте подконтрольно: Вдохните и сгибайте только рабочий локоть, медленно опуская гантель через тело. Не смещайте плечо и остановитесь до появления дискомфорта в плече.
- Разогните руку: Выдохните и разогните локоть, возвращая гантель над плечом рабочей стороны. Напрягите трицепс, не выпрямляя локоть резко до упора.
- Повторите равномерно: Выполните запланированное число повторений в плавном темпе, затем смените руку. Голова, верхняя часть спины и таз должны оставаться на скамье.
