Smart Workout Diary

Decline Dumbbell Triceps Extension

Decline dumbbell triceps extension, eğimli aşağı bankta uzanırken dirsekleri açarak dambılları hareket ettirmeye dayalı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır; omuzlar ağırlıkları dengeler. İtiş hareketleri için triseps kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Decline Dumbbell Triceps Extension — gösterim 1
Decline Dumbbell Triceps Extension — gösterim 2

Talimatlar

  1. Decline bankı güvenli bir açıya ayarlayın ve her elinize bir dambıl alın. Oturun, bacaklarınızı pedlerin altına sabitleyin ve dikkatle geriye uzanın.
  2. Dambılları göğsünüzün üzerinde tutun; kollar neredeyse düz, avuç içleri birbirine dönük olsun. Üst kolları sabit ve zemine yaklaşık dik tutun.
  3. Dambılları yavaşça indirin; yalnızca dirsekleri bükerek ağırlıkları başınızın yanlarına getirin. Dirseklerin fazla açılmasına izin vermeyin.
  4. Dirsekleri açarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın. Trisepsleri sıkın, ancak dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Kontrollü tekrarlar yapın. Seti güvenle bitirin; dambılları bırakmadan önce dikkatlice oturun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Yönetebileceğiniz bir ağırlık kullanın. Dambılları omuz rahatsızlığı veya dirsek kontrolü kaybı olmadan yavaş ve dengeli indirebilmelisiniz.
  2. Üst kolları sabit tutun. Aşırı omuz hareketi egzersiz düzenini değiştirir ve triseps odağını azaltır.
  3. Alt pozisyonu kontrol edin. Yalnızca dirseklerin rahat ve bileklerin dengeli kaldığı mesafeye kadar inin.
  4. Dambılları bırakmayın. Decline pozisyonu nedeniyle seti bilinçli biçimde bitirin ve otururken dambılları dikkatle kullanın.
Egzersiz kütüphanesi