Smart Workout Diary

디클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션

디클라인 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 디클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 펴서 덤벨을 움직이는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨는 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 밀기 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

디클라인 벤치를 안전한 각도로 설정하고 양손에 덤벨을 하나씩 듭니다. 앉아서 다리를 패드 아래에 고정한 뒤 조심스럽게 눕습니다.
덤벨을 가슴 위에 위치시키고 팔을 거의 편 상태에서 손바닥이 서로 마주 보게 합니다. 위팔은 안정적으로 유지하고 바닥에 거의 수직이 되게 합니다.
덤벨을 천천히 내리며 팔꿈치만 굽혀 머리 옆으로 가져갑니다. 팔꿈치가 과도하게 옆으로 벌어지지 않게 합니다.
팔꿈치를 펴서 덤벨을 시작 자세로 올립니다. 삼두근을 수축하되 팔꿈치를 세게 잠그지 않습니다.
통제된 동작으로 반복한 뒤 안전하게 세트를 마칩니다. 덤벨을 내려놓기 전에 조심스럽게 일어납니다.