Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс с Гантелями на Наклонной Скамье Вниз

Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье вниз — изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье с наклоном вниз. Гантели поднимают за счёт разгибания локтей; основную нагрузку получают трицепсы, а плечи стабилизируют вес. Упражнение развивает силу и мышечную массу трицепсов для жимовых движений.

Демонстрация

Разгибание на Трицепс с Гантелями на Наклонной Скамье Вниз — демонстрация 1
Разгибание на Трицепс с Гантелями на Наклонной Скамье Вниз — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите наклонную скамью под безопасным углом вниз и возьмите по гантели в каждую руку. Сядьте, зафиксируйте ноги под валиками и осторожно лягте.
  2. Поднимите гантели над грудью, почти полностью выпрямив руки и направив ладони друг к другу. Держите плечевые части рук неподвижными и примерно перпендикулярными полу.
  3. Медленно опустите гантели, сгибая только локти и направляя вес к боковым сторонам головы. Не разводите локти слишком широко.
  4. Разогните локти, чтобы вернуть гантели в исходное положение, напрягая трицепсы и не выпрямляя локти с усилием до упора.
  5. Повторяйте контролируемо нужное число раз. Безопасно завершите подход, затем осторожно сядьте, прежде чем положить гантели.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес. Гантели должны позволять медленно и стабильно опускать вес без дискомфорта в плечах и потери контроля над локтями.
  2. Не двигайте плечевыми частями рук. Избыточное движение плеч меняет характер упражнения и уменьшает акцент на трицепсах.
  3. Контролируйте нижнюю точку. Опускайте вес лишь настолько, насколько можете сохранять удобное положение локтей и устойчивость запястий.
  4. Не бросайте гантели. Из-за положения вниз головой осознанно завершайте каждый подход и осторожно обращайтесь с гантелями при подъёме.
Каталог упражнений