Smart Workout Diary
Kurzhantel-French-Press auf dem Gymnastikball
Der Kurzhantel-French-Press auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Trizepsstreckung über dem Kopf auf einem Gymnastikball. Er trainiert vor allem den Trizeps bei der Ellenbogenstreckung, während Rumpf und Hüfte eine stabile Haltung sichern. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Kontrolle bei Überkopfbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Setze dich nahe der Mitte eines richtig aufgepumpten Gymnastikballs hin. Stelle beide Füße etwa hüftbreit und flach auf den Boden und halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen am inneren Ende.
- Stabile Ausgangsposition einnehmen: Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufrecht und drücke die Kurzhantel mit fast gestreckten Armen über den Kopf. Halte die Handgelenke neutral und die Schultern von den Ohren weg.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und beuge nur die Ellenbogen, um die Kurzhantel hinter den Kopf zu senken. Die Oberarme bleiben nah am Kopf; die Ellenbogen sollen nicht weit nach außen wandern.
- Ellenbogen strecken: Atme aus, während du die Ellenbogen streckst und die Hantel wieder über den Kopf führst. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Gleichmäßig wiederholen: Halte den Ball ruhig, die Füße fest am Boden und die Wirbelsäule neutral. Nimm eine leichtere Hantel oder beende den Satz, wenn Gleichgewicht oder Schulterposition nachlassen.
